Poniżej ZNAJDZIESZ PARĘ ĆWICZEŃ.
Płaski brzuch w 30 dni - nożyce?
Zobaczysz, że to możliwe! ;)
1 dzień-5 16 dzień-65
2 dzień-10 17 dzień-70
3 dzień-15 18 dzień-75
4 dzień-20 19 dzień-80
5 dzień-0 20 dzień-0
6 dzień-25 21 dzień-85
7 dzień-30 22 dzień-90
8 dzień-35 23 dzień-95
9 dzień-40 24 dzień-100
10 dzień-0 25 dzień-0
11 dzień-45 26 dzień-105
12 dzień-50 27 dzień-110
13 dzień-55 28 dzień-115
14 dzień-60 29 dzień-120
15 dzień-0 30 dzień-125
Zobaczysz, że to możliwe! ;)
1 dzień-5 16 dzień-65
2 dzień-10 17 dzień-70
3 dzień-15 18 dzień-75
4 dzień-20 19 dzień-80
5 dzień-0 20 dzień-0
6 dzień-25 21 dzień-85
7 dzień-30 22 dzień-90
8 dzień-35 23 dzień-95
9 dzień-40 24 dzień-100
10 dzień-0 25 dzień-0
11 dzień-45 26 dzień-105
12 dzień-50 27 dzień-110
13 dzień-55 28 dzień-115
14 dzień-60 29 dzień-120
15 dzień-0 30 dzień-125
Barki.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
W pozycji stojącej: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków.
Im węższy uchwyt, tym bardziej pracę w ćwiczeniu przejmują mięśnie trójgłowe ramion.
W pozycji siedzącej: staramy się zwracać dużą uwagę na prawidłową pozycję-przez cały czas należy mieć wypchniętą ku przodowi klatkę piersiową i zachowywać naturalna krzywiznę kręgosłupa. Taka pozycja zabezpiecza przed urazami dolnego odcinka kręgosłupa.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
W pozycji stojącej: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków.
Im węższy uchwyt, tym bardziej pracę w ćwiczeniu przejmują mięśnie trójgłowe ramion.
W pozycji siedzącej: staramy się zwracać dużą uwagę na prawidłową pozycję-przez cały czas należy mieć wypchniętą ku przodowi klatkę piersiową i zachowywać naturalna krzywiznę kręgosłupa. Taka pozycja zabezpiecza przed urazami dolnego odcinka kręgosłupa.
Ćwiczenia na nogi.